30 Месячник по отказу от пищевых пристрастий - 21 - старт 19.08.2019.

[Глагоша]

Налабаю и я свой первый отчет
Сегодня у меня был вдруг незапланированный выходной.Чему лично я очень рада.В лучших традициях такого дня я ленилась вволю-дремала после обеда, смотрела Дневник Бриджит Джонс и читала книгу.А после обеда отправилась на спорт.
Мое табу-чрезмерное поедание хлеба, есть только один раз,утром.
Сегодня это оказалось просто))Тут следует отметить,что я уже отучила себя кушать углеводы вечером.
Что я съела сегодня:
Утром куриный бульон,салат(огурец+помидор в районе 300г)+кусочек хлеба+чай +немного творога (творог настоящий,домашний,ездила к маме -купила)
Днем в обед по логике надо кушать немного длинных углеводом+немного мяса и много овощей.Мясо (точнее птицу) мне было лень готовить, в итоге : каша (крупа "Полтавська") 3 ст.ложки готовой каши + салат (огурец+помидор)
После обеда я через пару часов сьела еще немного салата(помидор+огурец) и немного творогу с чаем.
После спорта : салат (традиционный) +спагетти из кабачков+ 120г куриного мяса.
Ну и поскольку ложусь я поздно, и не люблю это делать на голодный желудок,то за часа 2 до сна чай и творог (уже простой 5%)
Как-то так
Кстати,для тех кто запланировал отказ сразу от кучи вещей (сладкое/жареное и тд) и при этом рассчитывает на сброс-могу порекомендовать книги для мотивации.
Миркин В " 11сшагов на пути к стройной фигуре" там есть полезные мысли как привить себе правильные установки к питанию в голове + много фоток до и после.Есть примеры питания.Вообщем для мотивации можно читнуть.
Книга Я.Брина "Меняю жир на силу воли".Брин своеобразный персонаж,не скажу что мне полностью нравится его стиль-но чтобы понимать что происходит в организме когда мы кушаем,можно почитать.И хотя он жестковатый мотиватор, у него много доступных умных мыслей+куча видео на темы еды на ютубе.
пс.кому надо у меня есть в электронном виде,одна на ноуте,вторая на телефоне.
Не на правах рекламы а в целях поделиться опытом.

Инна приветик
спасибо за литературу, утащила себе)))
и еще вопрос спагетти из кабачков- это...? как готовишь или это уже готовый продукт?

 

[Глагоша]

кстати да.Колбасы,конфеты(сладкое) - реально отучить себя это есть в районе 3-х недель (или ранее даже).Так чтобы вид данных подуктов не вызывал зрительных оргазмов и обильного слюновыделения.Но колбаса ладно еще если она натурпродукт, а конфеты да.Лично я долгое время не умела есть их в стиле "1 скушала и все".Если у меня была плитка шоколада,то я ее съедала за час-другой.
Поэтому да,проще не есть вообще-это наркотик такой же как никотин.
В целях эксперимента пару дней назад купила себе мороженое.Хороший пломбир в вафельном стаканчике.Съела и не испытываю потребности повторить.Получилось)))

вот и я стремлюсь к тому, что бы получилось со сладостями)))
еще тяжеловато переноситься, хочется что-то съесть сладенького

 

[Глагоша]

Доброе всем утро

 

[Евгеш@]

Всем привет! у меня отказ от чипсов и ограничить кофе до 2-х кружек. Чипсов не было, кофе вчера 3 кружки. Вчера просто падала, отдохнули на рыбалке за выходные на свежем воздухе, никак не могла проснуться. Сегодня первое кофе заменила отваром овса, сейчас пью 1-ю кружку. В целом день без вредностей, кроме маленького ломтика шоколада 🤦‍♀️ , от него не отказывалась, т.к. сладкое практически не ем. Просто к 21.00 ближе, так есть хотелось, а тут дочка с шоколадкой))) Сегодня минус 600 гр.💪💪💪. Сахар заменен на стевию, хлеб на цельнозерновые хлебцы, ток я не поняла какие можно. Хлеб особо не ем, но все же. По составу хлеб бездрожжевой и то лучше. Кто кушает хлебцы?

 

[Глагоша]

Всем привет! у меня отказ от чипсов и ограничить кофе до 2-х кружек. Чипсов не было, кофе вчера 3 кружки. Вчера просто падала, отдохнули на рыбалке за выходные на свежем воздухе, никак не могла проснуться. Сегодня первое кофе заменила отваром овса, сейчас пью 1-ю кружку. В целом день без вредностей, кроме маленького ломтика шоколада 🤦‍♀️ , от него не отказывалась, т.к. сладкое практически не ем. Просто к 21.00 ближе, так есть хотелось, а тут дочка с шоколадкой))) Сегодня минус 600 гр.💪💪💪. Сахар заменен на стевию, хлеб на цельнозерновые хлебцы, ток я не поняла какие можно. Хлеб особо не ем, но все же. По составу хлеб бездрожжевой и то лучше. Кто кушает хлебцы?

я хлебцы покупаю, но очень редко)))
никак не могу хлеб заменить, люблю, но от черного я не отказывалась

 

[Евгеш@]

Налабаю и я свой первый отчет
Сегодня у меня был вдруг незапланированный выходной.Чему лично я очень рада.В лучших традициях такого дня я ленилась вволю-дремала после обеда, смотрела Дневник Бриджит Джонс и читала книгу.А после обеда отправилась на спорт.
Мое табу-чрезмерное поедание хлеба, есть только один раз,утром.
Сегодня это оказалось просто))Тут следует отметить,что я уже отучила себя кушать углеводы вечером.
Что я съела сегодня:
Утром куриный бульон,салат(огурец+помидор в районе 300г)+кусочек хлеба+чай +немного творога (творог настоящий,домашний,ездила к маме -купила)
Днем в обед по логике надо кушать немного длинных углеводом+немного мяса и много овощей.Мясо (точнее птицу) мне было лень готовить, в итоге : каша (крупа "Полтавська") 3 ст.ложки готовой каши + салат (огурец+помидор)
После обеда я через пару часов сьела еще немного салата(помидор+огурец) и немного творогу с чаем.
После спорта : салат (традиционный) +спагетти из кабачков+ 120г куриного мяса.
Ну и поскольку ложусь я поздно, и не люблю это делать на голодный желудок,то за часа 2 до сна чай и творог (уже простой 5%)
Как-то так
Кстати,для тех кто запланировал отказ сразу от кучи вещей (сладкое/жареное и тд) и при этом рассчитывает на сброс-могу порекомендовать книги для мотивации.
Миркин В " 11сшагов на пути к стройной фигуре" там есть полезные мысли как привить себе правильные установки к питанию в голове + много фоток до и после.Есть примеры питания.Вообщем для мотивации можно читнуть.
Книга Я.Брина "Меняю жир на силу воли".Брин своеобразный персонаж,не скажу что мне полностью нравится его стиль-но чтобы понимать что происходит в организме когда мы кушаем,можно почитать.И хотя он жестковатый мотиватор, у него много доступных умных мыслей+куча видео на темы еды на ютубе.
пс.кому надо у меня есть в электронном виде,одна на ноуте,вторая на телефоне.
Не на правах рекламы а в целях поделиться опытом.

Привет! А есть аудиоформат?

 

[Joys]

Инна приветик
спасибо за литературу, утащила себе)))
и еще вопрос спагетти из кабачков- это...? как готовишь или это уже готовый продукт?

Спагетти из кабачков это взять кабачок (молоденький и небольшой) и нарезать его девайсом для морковки по-корейски.Или можно цуккини.Получаются такие зеленоватые спагетти.Готовить их надо на сковородке а/п (антипригарной) в идеале.Но у меня такой нет, я готовлю на обычной украинской чугунной сковородке, без масла.Просто постоянно помешивая на небольшом огне. Спагетти начнут отдавать жидкость.Они должны быть немного альденте в готовом виде.Я делала с томатным соусом (помидоры в микроволновку, кожу сняла, со специями и чесноком), с куриным мясом и грибами.Эту идею я у пп-ниц в Фейсбуке подсмотрела+ я фанат кабачков/баклажан.Такой себе овощной гарнир, лёгкий и некалорийный.

 

[Joys]

вот и я стремлюсь к тому, что бы получилось со сладостями)))
еще тяжеловато переноситься, хочется что-то съесть сладенького

Сладости надо чем-то заменить.Я ела яблоки (вначале как ненормальная) и пила Cola zero.Вообще я так прошлась по газировкам, у нас к примеру пару крупных производителей снизили калораж и сахар, что не может не радовать.Что до колы, то сахара в украинской коле точно нет))Теперь иногда покупаю себе нектаринов пару штук.

 

[Joys]

Привет! А есть аудиоформат?

Привет.Аудио нет🤔Брин точно есть в аудиоформате, и по идее в лёгком доступе.Ну, а второй автор вряд ли,хотя...

 

[Евгеш@]

Спагетти из кабачков это взять кабачок (молоденький и небольшой) и нарезать его девайсом для морковки по-корейски.Или можно цуккини.Получаются такие зеленоватые спагетти.Готовить их надо на сковородке а/п (антипригарной) в идеале.Но у меня такой нет, я готовлю на обычной украинской чугунной сковородке, без масла.Просто постоянно помешивая на небольшом огне. Спагетти начнут отдавать жидкость.Они должны быть немного альденте в готовом виде.Я делала с томатным соусом (помидоры в микроволновку, кожу сняла, со специями и чесноком), с куриным мясом и грибами.Эту идею я у пп-ниц в Фейсбуке подсмотрела+ я фанат кабачков/баклажан.Такой себе овощной гарнир, лёгкий и некалорийный.

Ням-ням, обожаю такие блюда)))

 

[Евгеш@]

Привет.Аудио нет🤔Брин точно есть в аудиоформате, и по идее в лёгком доступе.Ну, а второй автор вряд ли,хотя...

Поищу, спасибки!!!

 

[Joys]

Ням-ням, обожаю такие блюда)))

Я тоже.Я и в группу-пп добавилась из-за рецептов только.😂

 

[Буревестник]

Спагетти из кабачков это взять кабачок (молоденький и небольшой) и нарезать его девайсом для морковки по-корейски.Или можно цуккини.Получаются такие зеленоватые спагетти.Готовить их надо на сковородке а/п (антипригарной) в идеале.Но у меня такой нет, я готовлю на обычной украинской чугунной сковородке, без масла.Просто постоянно помешивая на небольшом огне. Спагетти начнут отдавать жидкость.Они должны быть немного альденте в готовом виде.Я делала с томатным соусом (помидоры в микроволновку, кожу сняла, со специями и чесноком), с куриным мясом и грибами.Эту идею я у пп-ниц в Фейсбуке подсмотрела+ я фанат кабачков/баклажан.Такой себе овощной гарнир, лёгкий и некалорийный.

Очень интересно,надо попробовать

 

[Евгеш@]

Я тоже.Я и в группу-пп добавилась из-за рецептов только.😂

Это в какую? если не секрет)

 

[Joys]

Это в какую? если не секрет)

Не секрет, чуть позже скину ссылку.Но для меня она противоречива.Пп ( правильное питание) это модный нынче тренд, под него можно подтянуть все что угодно.Метода не новая,и она в принципе рабочая с некоторыми оговорками.Лично мне не нравится что нельзя что-то нормально обсудить, с дискуссиями там и аргументами."У нас такие правила"-стандартный ответ.Очень многие меню участников содержат недобор основных нутриентов(,особенно жиров)- и это поощряется.В таком случае похудение идёт по пути уменьшения порции, что вначале показывает результат, потом плато, а потом неизбежный срыв .При этом считать калории нельзя "мы их не считаем"😒Ещё один камень преткновения это так называемые "пп-сладости"- самодельные батончики из овсянки, меда, сухофруктов и семян- это нечто типа домашней гранолы😱считается что это правильная альтернатива для сладкоежка, которые хотят похудеть и кушать сладкое, правильное сладкое.Все круто, только в таком батончике калорий как в шоколаде- все ингредиенты высококалорийны.Сахзамы ни-ни.Почему непонятно только.Но мед, сироп агавы, клена да, это типа ПП))Выпечка тоже ...если заменить муку на скажем овсяную, или рисовую, то выпечка резко станет ПП🙄Вообщем, учитывая что я до этой группы ПП и так перечитала и переслушала кучу инфы , то я взяла от них то что может быть интересным- рецепты.

 

[Joys]

Kirjaudu sisään Facebookiin

Kirjaudu Facebookiin, niin voit alkaa jakaa ja jutella kavereillesi, perheenjäsenille ja tuntemillesi ihmisille.

www.facebook.com

Вот эта группа

 

[Евгеш@]

Не секрет, чуть позже скину ссылку.Но для меня она противоречива.Пп ( правильное питание) это модный нынче тренд, под него можно подтянуть все что угодно.Метода не новая,и она в принципе рабочая с некоторыми оговорками.Лично мне не нравится что нельзя что-то нормально обсудить, с дискуссиями там и аргументами."У нас такие правила"-стандартный ответ.Очень многие меню участников содержат недобор основных нутриентов(,особенно жиров)- и это поощряется.В таком случае похудение идёт по пути уменьшения порции, что вначале показывает результат, потом плато, а потом неизбежный срыв .При этом считать калории нельзя "мы их не считаем"😒Ещё один камень преткновения это так называемые "пп-сладости"- самодельные батончики из овсянки, меда, сухофруктов и семян- это нечто типа домашней гранолы😱считается что это правильная альтернатива для сладкоежка, которые хотят похудеть и кушать сладкое, правильное сладкое.Все круто, только в таком батончике калорий как в шоколаде- все ингредиенты высококалорийны.Сахзамы ни-ни.Почему непонятно только.Но мед, сироп агавы, клена да, это типа ПП))Выпечка тоже ...если заменить муку на скажем овсяную, или рисовую, то выпечка резко станет ПП🙄Вообщем, учитывая что я до этой группы ПП и так перечитала и переслушала кучу инфы , то я взяла от них то что может быть интересным- рецепты.

Понятно), читала такую же группу в инста, не вдохновило. Сейчас, не помню, какой аккаунт отправил меня из инсты в телеграмм, там (в телеграмм) или канал, или сайт ( телеграмм не давно, еще туплю) 0Kkal - Низкокалорийные рецепты . Столько всего и возле каждого блюда КБЖУ.

Смешной случай был в одной группе ПП, сказали можно есть скумбрию х/копчения, одна девочка возмутилась, я ее лайкнула))))) . Оба в блок))).

 

[Евгеш@]

Kirjaudu sisään Facebookiin

Kirjaudu Facebookiin, niin voit alkaa jakaa ja jutella kavereillesi, perheenjäsenille ja tuntemillesi ihmisille.

www.facebook.com

Вот эта группа

Спасибочки)!!!

 

[Joys]

Понятно), читала такую же группу в инста, не вдохновило. Сейчас, не помню, какой аккаунт отправил меня из инсты в телеграмм, там (в телеграмм) или канал, или сайт ( телеграмм не давно, еще туплю) 0Kkal - Низкокалорийные рецепты . Столько всего и возле каждого блюда КБЖУ.

Смешной случай был в одной группе ПП, сказали можно есть скумбрию х/копчения, одна девочка возмутилась, я ее лайкнула))))) . Оба в блок))).

Так в том-то и дело.Есть некая группа юзеров(часто без медицинского образования или спортивного опыта) , задающих тон.А правильно оно там или нет- не суть важно.Понятно, что надо уменьшать порции,пересматривать рацион.Поэтому я беру инфу из нескольких источников.Я пробовала считать калории- тоже весьма интересный опыт, позволяющий по-другому посмотреть на еду и размеры порций.

 

[HelgaCat]

Всем привет! Как бы отчет - все, что запланировно - не употребляется.
Режим питания у меня выработанный годами и я знаю, что он не правильный! Утром - кофе. Обед - раньше была какая-то булочка или другая выпечка с чаем или кофе, сегодня - творог, мороженое, чай; вчера - ничего. В течение дня - неограниченно фрукты (яблоки, виноград). Ужин - супчик, или каша, овощной салат, кофе.