Практикум-22 « Режим тишины или пищевая пауза»

Голосуем за спринты ( стр. 137)


  • Всего проголосовало
    20

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
61.253
Реакции
170.463
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Практикум-22 « Режим тишины или пищевая пауза»

1200507-d2951a685b223ac20aa01a5f43e17bb1.png








Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 16.05.2022 Окончание 21.06.2022.

Капитан @Зеленыйчай
Модератор @RZH2

Правила «пищевой паузы»:

-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.

Расчитать Индекс массы тела (ИМТ) и занести результат в таблицу.

Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:


Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.

Что будет ….

Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и отказа от спиртного.
- На протяжения всей практики начиная с 16.05 по 21.06 ежедневно проходим 10000 шагов и исключаем все алкогольные напитки.

Спринты:
В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.

1) 100000 шагов - с 16.05 по 25.05
- ежедневно проходим 10000 шагов
Сдача отчетов по шагам ежедневно.

2) Экадаши - 26.05
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день)

3) Интуитивное питание - с 28.05 по 06.06
- учимся уважать голод физический и избегать эмоционального.
Сдача веса ежедневно.

4) Средиземноморская диета с 09.06 по 19.06
- растительная пища (фрукты, овощи); цельнозерновой хлеб, крупы; оливковое масло; рыба и морепродукты.
Кушаем по примерному меню на неделью.
Сдача веса ежедневно.

4) Экадаши - 11.06
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день)

6) Читмил - один день (каждый сам выбирает дату).
Дату своего читинга, самостоятельно заносим в столбик "ЧИТИНГ".

Взешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).

Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.

Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.

Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 22.05
ТАБЛИЦА
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.


ДОСКА ПОЧЕТА

100000 шагов
1 место - @Игорчик ( 157243 ш)
2 место - @Valigyrskaua ( 155980 ш)
3 место - @Aiss ( 129421 ш)

Интуитивное питание
1 место - @Иринка111 ( -3,55%, -2,3 кг)
2 место - @Svetlyc ( - 2,56%, - 1,8 кг)
3 место - @Aiss ( -2,29%, - 1,8 кг)

Средиземноморская диета
1 место - @Valigyrskaua ( - 5,48%, -3 кг)
2 место - @Shannon5461 ( - 2,82%, - 2,5 кг)
3 место - @Джесика Джонотановна ( -2,26%, -1,1 кг)

Победители марафона
1 место - @Valigyrskaua ( -12,80%, - 7 кг)
2 место - @Svetlyc ( -7,25%, -5 кг)
3 место - @Иринка111 ( - 6,58%, - 4,20 кг)
 
Последнее редактирование:

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
61.253
Реакции
170.463
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Мы открыли это ПП с глобальной целью: добиться результатов!
И марафон построен именно так - соблюдая все правила - вы ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните свой план.

Абсолютно честно не обещаю легкой жизни и сказочных достижений при отсутствии усилий.
Будет тяжело :) И самое правильное что вы можете сделать - не обманывать себя в первую очередь. Открыть глаза на все нюансы! Ведь всего лишь 1 булка может лишить вас недельного результата, а мы решительно настроены его добиться!

Посмотрите на это с другой стороны - аскетичное питание и соблюдение правил дают вам желанный результат, и более того - все это повышает силу духа, волю к победе, и дает массу энергии и здоровья!
Это приключение, которое принесет вам глобальное удовлетворение от проделанной работы!
Ведь перестать объедаться, гораздо сложнее чем бросить курить :)
И когда вы действительно добьетесь отличного результата - вы будете героем, прежде всего в своих глазах :)
И помните....как вы чувствуете себя сегодня, зависит от того, как вы питались вчера.

Рекомендуемые фильмы к просмотру: "Сахар", " Двойная порция", "Корпорация еда".
Котлеты из трески

Котлеты из трески

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 1 кг трески;
  • Две головки лука;
  • По 100 г оливкового и сливочного масла;
  • 0,3 кг белого хлеба;
  • Два яйца;
  • Сборный пучок укропа и петрушки;
  • 0,2 л молока;
  • Лимон.
  • Соль и перец.
Готовят фарш из лука, вымоченного в молоке белого хлеба и рыбы, добавляют в него яйца, сливочное масло, солят и перчат. Формируют из фарша котлеты, обваливают в муке, выкладывают в форму для запекания. Сверху присыпают котлеты зеленью и «накрывают» дольками лимона. Доводят котлеты до готовности.

Отварные кнели из судака

Отварные кнели из судака

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Судак – 1 кг;
  • 100 г муки;
  • 0,4 мл молока;
  • 2 яйца;
  • Соль.
Рыбу пропускают через мясорубку. Из муки и молока готовят густой соус, разогревая его на сковороде, охлаждают и вливают в фарш, туда же вводят яйца.

Кнели выкладывают в сотейник, заливают водой и отваривают до полной готовности. Перед подачей готовые кнели поливают маслом и присыпают зеленью.

Грибной рулет из трески

Грибной рулет из трески

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 1 кг трески;
  • 0,3 кг белого хлеба;
  • 0,2 л молока;
  • 0,4 кг шампиньонов;
  • Репчатый лук – 4 головки;
  • 150 г сливочного масла;
  • Два яйца;
  • 70 г молотых сухарей;
  • Два пучка петрушки;
  • Соли и перец.
Перекручивают рыбное филе и вымоченный хлеб с помощью мясорубки. Добавляют в фарш сливочное масло, солят и перчат.

Обжаривают грибы с луком, остужают. Салфетку смачивают водой, выкладывают на нее рыбный фарш, формируя из него пласт толщиной в 2 см. В ее центр кладут грибы с луком, формируют из фарша рулет и выкладывают его на смазанный маслом противень. Сверху покрывают рулет яйцом, посыпают сухарями, сбрызгивают маслом. Доводят рулет до готовности в духовке. Подают блюдо с отварным картофелем, сверху посыпают зеленью.

Мидии с соусом

Мидии с соусом

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • 20 штук мидий;
  • Головка лука;
  • По 100 г муки и сливочного масла;
  • Сок лимона – 50 г;
  • Листок лаврового листа;
  • Пучок петрушки;
  • Соль.
Мидии отваривают в соленой воде, вместе с луком и лавровым листом. Вынимают мидии из раковин, остужают.

Чтобы приготовить соус, муку смешивают с водой и проваривают на протяжении 10 минут, заправляют сливочным маслом и лимонным соком. Заливают мидии готовым соусом, посыпают рубленой зеленью.

Ризотто с грибами

Ризотто с грибами

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Рис – полкило;
  • 2 головки лука;
  • 50 г сушеных белых грибов;
  • Два зубчика чеснока;
  • По 100 г шампиньонов, сливочного масла и сухого белого вина;
  • Литр мясного бульона;
  • Соль и перец.
Белые грибы вымачивают на протяжении 2 часов, нарезают на мелкие кусочки, рубят лук и чеснок. Обжаривают их вместе с рисом.

Смешивают грибной настой, белое вино и мясной бульон. Вводят бульон в зажарку, проваривают на протяжении получаса, пока рис не будет полностью готов.

Сыр натирают. Шампиньоны шинкуют, обжаривают в сливочном масле, добавляют туда чеснок. Смешивают все компоненты (рис с белыми грибами и шампиньоны с чесноком), сверху посыпают тертым сыром.

Лазанья с куриной печенью, грибами и мясным фаршем

Лазанья с куриной печенью

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Тесто для лазаньи в пластах – 10 шт.
  • По 0,2 кг говяжьего фарша, шампиньонов, куриной печени.
  • По 100 г твердого сыра и оливкового масла.
  • 150 мл красного вина.
  • Соль и черный перец.
Печень жарят на протяжении 5 минут, столько же по времени жарят грибы. Фарш обжаривают до полной готовности. Смешивают все компоненты, солят и перчат, добавляют красное вино, тушат на небольшом огне.

На пласты для лазаньи выкладывают фарш, посыпают сверху тертым сыром, запекают в духовке на протяжении 15 минут.
ВАЖНО: если вам очень тяжело, и вы не справляетесь - обязательно скажите об этом капитану - он подберет для вас индивидуальный план.



Библия Похудения
Интервальное голодание: Как правильно начать
Полезный Алкоголь! Сколько и Что ПИТЬ БЕЗ ВРЕДА ПЕЧЕНИ?!
КАК быстро СНИЗИТЬ ВЕС к отпуску? Прямой эфир. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Почему Диета НЕ РАБОТАЕТ?! Не МОГУ ПОХУДЕТЬ!
ТОП-10 продуктов для гарантированного похудения
Что такое интуитивное питание? / Как изменить отношение к еде?
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД - КАК СПРАВЛЯТЬСЯ? | ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Самые полезные продукты на неделю! / Какие продукты необходимо покупать в Ашане?
Костный бульон за 30 рублей! / «Что я беру на рынке?» / Обзор продуктов с центрального рынка
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ УСИЛИЙ? СЕКРЕТЫ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ? Как побороть голод на диете?
Что на Завтрак? Самая полезная еда утром для детей и взрослых! Без Периодического Голодания!
 
Последнее редактирование:

Светлана К

30 дней прожито ТРЕЗВО
Сообщения
2.791
Реакции
7.986
Не курю с
11.06.2022
Лет курения
30
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Участвую, с правилами согласна. В таблицу занесла, остальное вечером
 

Valigyrskaua

Ветеран
Сообщения
1.953
Реакции
6.290
Дневник
Читать »»
Доброе утро, ну наконец-то. Всех рада видеть, @RZH2, Рома, ни одно утро не обходится без твоего гороскопа.
Я, кстати, девятого, нарушала немного и ела курицу в лаваше. Только вчера диарея прошла, у супруга также. @Зелёныйчай, от курицы то почему? А то я не знаю, уже на что грешить 😔SAVE_20220510_180530.jpgSAVE_20220510_180309.jpgSAVE_20220510_180302.jpg
 

Aiss

Кот-Апират
Команда форума
V.I.P
Модератор раздела Дневники
Сообщения
29.195
Реакции
42.936
Не курю с
30.12.2021
Лет курения
32
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Всем привет :wavespin:
Мне такое надо, но я сначала все изучу подробно. :rolleyes:
 

Рыжая Бестия

Red Fox🤪
V.I.P
Сообщения
29.319
Реакции
71.864
Не курю с
15.06.2020
Лет курения
2
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Всем приветик. Участвую
@Зелёныйчай Оль, только у меня 21 мая чит-мил или как там его. Есть буду. ДР у мужа справляем в ресторане
 

RZH2

Команда форума
V.I.P
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Модератор раздела Питание
Сообщения
23.761
Реакции
68.282
Не курю с
27.08.2020
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Не знаю насчёт сальмонеллёза еле все попал я один. Первый день озноб был. Сейчас ничего нет только диарея.

Я грешу на поджелудочную...
 

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
61.253
Реакции
170.463
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Доброе утро, ну наконец-то. Всех рада видеть, @RZH2, Рома, ни одно утро не обходится без твоего гороскопа.
Я, кстати, девятого, нарушала немного и ела курицу в лаваше. Только вчера диарея прошла, у супруга также. @Зелёныйчай, от курицы то почему? А то я не знаю, уже на что грешить 😔Посмотреть вложение 1597335Посмотреть вложение 1597336Посмотреть вложение 1597337
плохо прожаренная. От нее такая побочка только. Фотки супер - позитивные!
 

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
61.253
Реакции
170.463
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
  • Love
Реакции: Aiss

RZH2

Команда форума
V.I.P
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Модератор раздела Питание
Сообщения
23.761
Реакции
68.282
Не курю с
27.08.2020
Лет курения
15
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Доброе утро, ну наконец-то. Всех рада видеть, @RZH2, Рома, ни одно утро не обходится без твоего гороскопа.
Я, кстати, девятого, нарушала немного и ела курицу в лаваше. Только вчера диарея прошла, у супруга также. @Зелёныйчай, от курицы то почему? А то я не знаю, уже на что грешить 😔Посмотреть вложение 1597335Посмотреть вложение 1597336Посмотреть вложение 1597337
Курица в лаваше вполне себе хорошая еда))) а если еще с овощами)
 

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
61.253
Реакции
170.463
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
61.253
Реакции
170.463
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Не знаю насчёт сальмонеллёза еле все попал я один. Первый день озноб был. Сейчас ничего нет только диарея.

Я грешу на поджелудочную...
так именно твой кусочек может быть не дожаренный.
 

Рыжая Бестия

Red Fox🤪
V.I.P
Сообщения
29.319
Реакции
71.864
Не курю с
15.06.2020
Лет курения
2
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
когда нас это останавливало?! ;) записывайся. Открыли дачный сезон?
Да. С переменным успехом. Холодно. И у меня чёт голова болела. Но воткнула луковицы гладиулусов
20220508_201641.jpg
Дом разобрали от хлама, что навезли за осень и зиму 🤭
А 7 мая младший как то подвернул ногу и теперь в гипсе 🤣
Вес на месте. 84 чтоб его. Хорошо хоть ненаела
Купила пару платьев на юбилей. Потом сфоткаюсь, покажу
 

Зелёныйчай

Всё в твоих руках.
Капитан новой цели
Сообщения
61.253
Реакции
170.463
Не курю с
07.09.2016
Метод
#некурим
Дневник
Читать »»
Да. С переменным успехом. Холодно. И у меня чёт голова болела. Но воткнула луковицы гладиулусов
Посмотреть вложение 1597373
Дом разобрали от хлама, что навезли за осень и зиму 🤭
А 7 мая младший как то подвернул ногу и теперь в гипсе 🤣
Вес на месте. 84 чтоб его. Хорошо хоть ненаела
Купила пару платьев на юбилей. Потом сфоткаюсь, покажу
нифига себе подвернул и в гипс сразу :eek: здоровья сыну! Активней втягивайся в аграрные работы, нагрузки будет больше. Что с карате?
 

Рыжая Бестия

Red Fox🤪
V.I.P
Сообщения
29.319
Реакции
71.864
Не курю с
15.06.2020
Лет курения
2
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
нифига себе подвернул и в гипс сразу :eek: здоровья сыну! Активней втягивайся в аграрные работы, нагрузки будет больше. Что с карате?
Все майские профилонили. Я один раз только утром оттренила.
Но крутила нунчаки.
Сегодня буду тренить✌️
Подумываю о беге. Но пока не решилась. Надо отгулять юбилей🤭
Съездили на рыбалку. Ниче не поймали. Но красота
PSX_20220506_234141.jpg
 

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Похожие темы

Сверху Снизу