Скинем Лишнее Практикум-23 « Режим тишины или пищевая пауза»

[Зелёныйчай]

День добрый! ))) А тут есть факультатив? )))) Чтобы вроде и стараться, но и про отпуск не забывать.....

если весы будут доступны, то заполняй анкету

 

[Зелёныйчай]

Спойлер: Друзья

@Зеленыйчай

@18anna85

@Dia

@Рыжая Бестия

@Светлана К

@Иринка111

@Shannon5461

@Valigurskaua

@Le$enok

@Svetlana_B

@Metsy

@Nicety

@Алёна909

@AntonovaAnuta

@Джесика Джонотановна

Всем доброе утро и отличного дня. Рада всех видеть. Старожилы, не ждем старта начинаем соблюдать окно и скармливать из своих запасов не нужную еду коллегам! Новички, все выбрали свои 8 часов для приема пищи? (это времы мы называем окно)Не стесняйтесь, задавайте вопросы.

Интервальное голодание: Как правильно начать​

 

[Галла]

Доброе утро! Таблицу заполнила.

 

[Зелёныйчай]

Доброе утро! Таблицу заполнила.

Добро пожаловать!

 

[Жень Шень]

Привет, а если решила по другой системе питаться, но там тоже интервал выдерживать надо?) Возьмёте к себе?
система минус 60

 

[Зелёныйчай]

Привет, а если решила по другой системе питаться, но там тоже интервал выдерживать надо?) Возьмёте к себе?
система минус 60

это что за система?

 

[Жень Шень]

это что за система?

Очень популярная когда-то была))
Автор Екатерина Мириманова

"Теперь давайте пройдемся по приемам пищи, которые на Системе могут иметь разное наполнение.

🥐 Завтрак. Все очень просто.

Обязательно добавляете источник белка (омлет, яичница, мясо к бутерброду, сыр, творог), углеводы (хлеб, любой десерт на ваш вкус), и клетчатку (горсть ягод, фрукт, овощи, зелень).
Если вы любите на завтрак кашу, вафли, и т.п. – дополните их любым источником белка – сыр, творог, сметана, кусочек мяса на бутерброд.

❗️Про колбасу стоит сказать отдельно – в ней гораздо больше жира, чем белка, так что не стоит делать не нее ставку, пытаясь восполнить белковую часть тарелки.

🍲 Обед. Все еще довольно просто.

Три части тарелки – белок (мясо, рыба, творог и т.п.), гарнир – разрешенные крупы (смотрите рекомендации Системы), и клетчатка (разрешенные овощи и фрукты, в сыром или приготовленном виде). Из жиров добавляете чайную ложку масла или сметаны или майонеза. По остальным приправам и добавкам смотрите правила питания по Системе.

👉 Про бобовые стоит уточнить, что это одновременно источник белка и углеводов. Веганы и постящиеся могут сделать основой обеда любые бобовые. Тогда тарелку можно условно разделить пополам: бобовые и клетчатка. Помним, что бобовые не сочетаются с мясом/рыбой.

🍗 Ужин. Тут все немного сложнее.

На Системе Минус 60 7 вариантов ужина. Кратко пройдусь по всем.

1️⃣ Фрукты и молочка.

Основа (половина тарелки) – творог. К нему добавляем йогурт и напитки (молоко, ряженка, кефир и т.п.) Вторая половина тарелки – разрешенные фрукты.

2️⃣ Фрукты и овощи.

Половина тарелки – овощи с высокой насыщаемостью (капуста, свекла, морковь), и вторая половина – разрешенные фрукты. Индивидуально такой прием пищи может быть не достаточно сытным, важно понять, как это насыщает лично вас.

3️⃣ Фрукты и крупы.

Половина тарелки – разрешенные крупы, половина – фрукты.

4️⃣ Овощи и молочка.

Аналогично варианту Фрукты и молочка. Основа творог, а к нему – разрешенные овощи.

5️⃣ Овощи и крупы.

Думаю, тут объяснять уже не нужно.

6️⃣ Мясо, рыба, яйца.
Это супер-белковый прием пищи, в котором к мясу, рыбе или яйцам (допускается так же омлет с небольшим количеством молока) можно добавить немного зелени.

7️⃣ Молочка, сыр и криспы.

Основа такого ужина – творог (не менее 150-200 гр.!), к нему можно добавить йогурт и любой молочный или кисломолочный напиток, 50 гр. сыра и 3-4 шт. ржаных криспов (или хлебцев, здесь важен состав!).

🔽🔽🔽
Итак, если хотите достичь баланса в приемах пищи – следуйте приведенным выше рекомендациям. Только, пожалуйста, без фанатизма. Не нужно делить тарелку на части с помощью линейки и высчитывать количество белка, углеводов и клетчатки с точностью до грамма. Не будет так же катастрофы, если раз в неделю в вашем обеде не окажется гарнира, а на завтрак будет больше углеводов. Помните, что важно не только соблюдать правила, но и прислушиваться к себе, тогда следовать Системе Минус 60 и снижать вес будет легко и просто"

 

[Жень Шень]

Ну чё?) Не берёте?))

 

[Svetlyc]

Спойлер: Друзья

@Зеленыйчай

@Алёна909

@Вера Я

@Галла

@Даянка

@Джесика Джонотановна

@Игорчик

@Ильдус

@Иринка111

@Ириска_

@Рыжая Бестия

@Светлана К

@Aiss

@Dia

@Elika

@I_R_I_N_A_09

@Nicety

@NordA

@RZH2

@Shannon5461

@Svetlyc

@Valigyrskaua

@Zai4ka

@I believe

@Ladi Brave spirit

Всем привет. У нас новый домик ! Желающие продолжить свой путь к здоровью, заполняйте таблицу. В понедельник старт!

Оленька, очень рада тебе!!!
Уже чувствую, что необходимо вернуть себя в рамки пищевой паузы. А то всё чаще начала срываться на зефирки и мороженки, не говоря уже о фруктах.
Я с вами продолжаю свой путь к здоровью и иду заполнять табличку

 

[Svetlyc]

Водолей​

Сегодня ваше положение должно улучшиться, если оно еще не сделало этого. Сил прибавится, пара вопросов отпадет сама собой. Самое время начать какое-то дело, в успех которого вы верите.

Оооо...прекрасно!!! Спасибо, Роман

 

[Зелёныйчай]

Ну чё?) Не берёте?))

Берем. Если будешь соблюдать окно!?

 

[Зелёныйчай]

Оленька, очень рада тебе!!!
Уже чувствую, что необходимо вернуть себя в рамки пищевой паузы. А то всё чаще начала срываться на зефирки и мороженки, не говоря уже о фруктах.
Я с вами продолжаю свой путь к здоровью и иду заполнять табличку

Добро пожаловать домой. Светик, как жизнь?

 

[Жень Шень]

Берем. Если будешь соблюдать окно!?

Ну у меня получается с 18:00 до 9:00 когда не жру)) пойдет?

 

[Жень Шень]

Ага, почитала, минимум 16 часов, сдвину завтрак до 10.00 утра. Пойду анкету писать

 

[Зелёныйчай]

Ага, почитала, минимум 16 часов, сдвину завтрак до 10.00 утра. Пойду анкету писать

Правильно сама поправила. Добро пожаловать . Не очень мне молочка на ужин по твоему питанию. Давай разберем твою меню как нибудь?!

 

[Aiss]

@Рыжая Бестия, Светик привет

 

[Aiss]

Ну как не зайдешь, все родные лица
Всем привет

 

[Рыжая Бестия]

@Рыжая Бестия, Светик привет

Приветик Ефим😘
Как лето проходит?
Вот у меня свистит, как фанера над Парижем 🤭

 

[Aiss]

Приветик Ефим😘
Как лето проходит?
Вот у меня свистит, как фанера над Парижем 🤭

Да хорошо. Мотаемся по городам раз юга нет в этом году
Окультуриваемся так сказать

 

[Рыжая Бестия]

Да хорошо. Мотаемся по городам раз юга нет в этом году
Окультуриваемся так сказать

Класс👍
Фоточками делись 🤩