Соревнование "Комплекс упражнений". Пресс. Приседания. Отжимания.

[Lara Yurievva]

Отчёт за 29 внесла в таблицу.

 

[Alisa22]

10й час вечера, я еще не занималась. Гоните меня на коврик.

А ну , быстро на коврик!!!

 

[Svenzi]

Добрый вечер!
Через "немогу" пошла и выполнила план.
Понесла в табличку.

 

[Тенерифе]

не успела сегодня позаниматься, с утра до ночи за компом просидела. Пойду спать. Всем спокойной ночи и хорошего тонуса.

 

[Alisa22]

А ну , быстро на коврик!!!
Очень круто, что мы в не в том времени. Вау

 

[MrNobody]

30.01 Нету сил Всё по 20/20/20

 

[Milay]

Всем привет)
Сегодня только гимнастика....
И та скрепя суставами...)))))

 

[Luke]

Он делается знаешь для чего?
Когда у тебя уже нет жира на животе, но чуть там есть небольшое отложение (ключевое тут небольшое). Тогда вакуум поможет его добить.
С большим процентом жира в части живота делать вакуум бесполезно, чудес увы в этом плане не происходит.

Для профилактики поделаю тогда)

 

[Natali100]

Для профилактики поделаю тогда)

5 мифов сжигания жира. По животу п. 5.
Сжигание жира
миф первый
Совет: Запрещается есть на ночь.
Объяснение: Организм человека, как и всего живого на Земле, работает по суточному циклу. Днем он тратит энергию, а ночью – восстанавливает и накапливает. Пища, съеденная перед сном, не может быть усвоена физически (организм ведь почти не двигается), значит, она поступит прямиком в резервное хранилище – подкожный жир.
Теория: Жировые клетки – это контейнеры, в которые можно поместить довольно большое количество жира. Заполнить их легко: для этого всего лишь нужно поесть углеводов. В ответ на поступление углеводных продуктов в организме вырабатывается инсулин, одной из обязанностей которого как раз и является создание энергетических резервов. А вот извлечь эти накопления из клеток гораздо сложнее. Этим занимается соматотропин (гормон роста), он открывает «контейнеры» и выпускает их содержимое в кровь, гормон вырабатывается в ответ на поступление в организм белковой пищи.
Что делаем: Перед сном съешьте белковое блюдо – это подстегнет секрецию гормона роста, который будет покрывать все энергетические нужды организма исключительно за счет расходования подкожных жиров. Но, ни в коем случае, не принимайте углеводов! Иначе вырвавшийся на свободу инсулин «испортит нам весь праздник».
Сжигание жира, миф второй
Совет: Исключить из питания жирную пищу.
Объяснение: Жиры не используются организмом, а сразу откладываются под кожу.
Теория: Жиры условно можно поделить на насыщенные и ненасыщенные (разница в количестве водорода, связывающего молекулы).
Насыщенные жиры – твердые и почти не портящиеся, организмом не усваиваются и транспортируются прямиком под кожу.
Ненасыщенные – жидкие и имеют не очень большой срок годности, зато быстро усваиваются и на организм действуют как дополнительный аккумулятор (из грамма таких жиров получается вдвое больше энергии, чем из грамма углеводов). Плюс ко всему, организм, привыкнув к питанию с содержанием ненасыщенных жиров, разгоняет общий жировой обмен до космических скоростей, так что и подкожные запасы начинают быстро уничтожаться.
Что делаем: Полное избегание употребления жиров просто-напросто прекратит жировой обмен. Организм отвыкнет использовать жиры в качестве топлива, поэтому дальнейшая борьба с весом значительно затруднится. Нужно всегда включать в свой рацион немного продуктов, содержащих ненасыщенные жиры. Это различные масла, рыба и орехи…
Сжигание жира, миф третий
Совет: Для похудения достаточно одной лишь диеты…
Объяснение: Уменьшение калорийности питания до непостижимых пределов, в любом случае, приведет организм к потере большей части жира и снижению веса.
Теория: Под похудением обычно понимается потеря веса и уменьшение объемов, например, талии… Естественно, диета рано или поздно доведет параметры тела до нужных размеров, но..! Во-первых, жир так просто не уйдет. При нехватке энергии организм испытывает стресс и принимает экстренные меры по его устранению. Стрессовые гормоны (например, кортизол) способны расщеплять для своих нужд мышцы, сухожилия и даже те продукты распада, которые никаким другим образом утилизироваться не смогли бы. А жир? А жир-то как раз сжигается в самую последнюю очередь. И, во-вторых, для нормального расщепления жира требуется особый гормональный фон, которого могут добиться лишь тренирующиеся люди.
Что делаем: Потерять жир очень просто, гораздо сложнее НЕ потерять вместе с ним необходимые нам мышцы и сохранить общее здоровье организма. Чтобы подкожные резервы пережигались в первую очередь, нужно поднять уровень гормона роста. Проще всего это достигается путем интенсивных тренировок и частого высокобелкового питания.
Сжигание жира, миф четвертый
Совет: Главное – тратить больше энергии, причем, неважно каким образом (хоть обычной ходьбой).
Объяснение: Золотое правило похудения – тратить больше энергии, чем потреблять. Пояснения и уточнения излишни.
Теория: Здоровое сжигание жира (и только жира!) требует наличия особых гормонов в крови. Ходьба и другие низкоинтенсивные упражнения не приводят к изменению гормонального фона, поэтому не могут всерьез рассматриваться для подобных целей. Единственное, что может дать вашему организму длительная ходьба – это повреждение коленных и других суставов нижних конечностей. Спортсмены используют ходьбу ТОЛЬКО в периоды тяжелого (в любом смысле) тренинга, когда гормональный фон и так уже зашкаливает за все мыслимые нормы.
Что делаем: Для сжигания жира организму требуется расходовать много энергии. И чтобы добиться этого без вреда для здоровья.Нужно предпочесть интенсивную получасовую тренировку (70% от максимума(220-возраст)перед длительной и ленивой ходьбе по беговой дорожке. (ниже 60%)
Сжигание жира, миф пятый
Совет: Живот уберется вместе с жиром.
Объяснение: Ну… даже не знаю, что тут сказать. Бред полнейший.
Теория: Чаще всего, вываливающийся живот состоит вовсе не из жира. Под прессом располагается так называемая мембранная мышца, которая выполняет функции опоры для внутренних органов. Во время сидения она расслабляется, растягивается, поэтому и начинает выглядеть мешковидно. Причем, данный процесс довольно сложно обратить. И ни прокачанный пресс, ни отсутствие жира картины не исправят. Кстати, тут есть и обратные примеры, когда полные, но подвижные люди имеют плоский живот. И ни какой жир не сделает его висячим.
Что делаем: Живот просто так не уберется. Легче себя до такого состояния вообще не доводить: вести активный образ жизни и не шлычкать цистернами пиво. Ну, а если уж человек опустился до вываливающегося живота, то нужно сразу отдавать себе отчет в том, что это исключительно его собственная заслуга, которую исправлять придется месяцами, а возможно и дольше. Мембранная мышца задействуется только при усиленном резком выдохе (но это может навредить здоровью), либо при втягивании живота. Так что наилучшим рецептом станет 8-10 подходов по 5-10 втягиваний брюшной стенки ежедневно.(Руками упереться в колени. Выдохнуть воздух и втянуть живот. Держать около 30-60 секунд, затем отдохнуть и по новой.)

 

[ovena]

Ты без перерыва , и много повторений делаешь?

Без перерыва по одному подходу каждое упражнение, отжимание иногда 2 подхода по 25. Надо наверное выходной сделать.

 

[Natali100]

После столбика за 2 февраля добавила столбик итоги за 2ю неделю.
Можете посмотреть, что получилось по состоянию на 30 января и сравнить с итогами 1й недели.

 

[Luke]

Без перерыва по одному подходу каждое упражнение, отжимание иногда 2 подхода по 25. Надо наверное выходной сделать.

Конечно надо, так результатов и не будет, не по повторениям, не вообще.Желательно бы вообще, день одно, второй - другое, третий - третье. Мышцы ведь, не успевают восстанавливаться. Я между тренировками отдыхаю день.

 

[Luke]

Пресс класич. - 30 , 60, 30
Обратные скручивания - 30, 50,30
Боковые скручивания - 30, 50, 30

Растяжка на ноги,

Вакуум - секунд 30-35.

 

[Luke]

=340.
Но мне почему-то мало, с понедельника начну делать больше, или программу найду какую нибудь)

 

[Natali100]

Я что-то от прошлой недели отстаю.

 

[Luke]

Я что-то от прошлой недели отстаю.

Догоняй)

 

[Natali100]

Догоняй)

Надо, надо, особенно по отжиманиям.

 

[игоряшкаNS]

Отчёт за 30.01.20.
1. Отжимания - 48 раз.
2. Приседания - 80 раз.
3. Пресс - 80 раз.
Отчёт за 31.01.20.
Отдых.

 

[Olga 22]

Отчёт за 31 января
Отжимание 5/15 75 с колен
Пресс и обратные скручивания 5/30 5/20 250
Ходьба на ягодницах 5/40 200
В табличке отметилась. Всё как вчера

 

[Luke]

@Стильный кед