Спортивный марафон Соревнование "Комплекс упражнений" №6

[_Ликa]

Дааа...в ЗОЖе еще круче) Там диетологи от бога сидят ...такие рекомендации классные дают...

Давно не заходила 😁

 

[Sashshka]

После Новогодних, будем готовиться к пляжному сезону

Мы уже готовимся полным ходом!

 

[Sashshka]

Я недавно анализы сдавала, купила железо. Думала, что у меня гемоглобин низкий, а он у меня очень даже неплохой. Мне кажется это что-то психологическое. Кто-то заедает при стрессах, а у меня наверно наоборот

Может...все мы разные...нужно искать причину...

 

[Алёна909]

Я недавно нашла в перекрестке орешки в карамельной глазури.. Вкусно очень, но там 600 калорий примерно . Под книгу отлично улетает пачка за раз )))

Нет, под книгу, кино ничего не ем

 

[Sashshka]

Нет, под книгу, кино ничего не ем

Приавильно, а то треск орешков мешал бы сосредоточиться на сюжете)

 

[_Ликa]

Приавильно, а то треск орешков мешал бы сосредоточиться на сюжете)

Опыт есть значит . А я люблю кушать, когда читаю и смотрю)))

 

[_Ликa]

Как долго стоять в планке​

Многочисленные марафоны предлагают за месяц научиться стоять в планке 5 или даже 10 минут подряд. Это не очень полезно: у неподготовленного человека целевые мышцы быстро устают. Получается противоположный эффект: нагрузка передается на связки и мышцы-стабилизаторы, тело удерживается в нужном положении за их счет, а не за счет тех мышц, которые вы изначально собирались прокачать.
Поэтому начинающим лучше стоять в планке короткими сетами с небольшим отдыхом. Например, если вы выполняете планку как часть разминки, то нужно стоять по 10-30 секунд через 10 секунд отдыха, и выполнить 2-3 повторения.

 

[Sashshka]

Опыт есть значит . А я люблю кушать, когда читаю и смотрю)))

Ага...так мы теперь знаем как пробудить в тебе аппетит! Вари курицу, включай фильмец и вперед за набором полезной массы...

 

[Sashshka]

Как долго стоять в планке​

Многочисленные марафоны предлагают за месяц научиться стоять в планке 5 или даже 10 минут подряд. Это не очень полезно: у неподготовленного человека целевые мышцы быстро устают. Получается противоположный эффект: нагрузка передается на связки и мышцы-стабилизаторы, тело удерживается в нужном положении за их счет, а не за счет тех мышц, которые вы изначально собирались прокачать.
Поэтому начинающим лучше стоять в планке короткими сетами с небольшим отдыхом. Например, если вы выполняете планку как часть разминки, то нужно стоять по 10-30 секунд через 10 секунд отдыха, и выполнить 2-3 повторения.

Почти везде пишут что норм - пару минут стоять...как здесь почти все и стоят) Так что мы молодцы!

 

[Milay]

Это, как правило, комплекс упражнений на 20-30 мин. Мне кажется по времени нужно. Ведь у кого-то на спину, у кого-то общий...все упражнения не перечислишь.

Полностью согласна .
Мое лфк , 1 час со всем комплексом упражнений)

 

[Milay]

Сегодня конфетный день,я тоже весь день на сладком. Потом очень долго не будет хотется )

 

[Ментол]

Надо соблюдать баланс бжу. Если кушать одни конфеты, то не будет хватать белка например.

Вот и я о том же(

 

[Ментол]

Дааа...в ЗОЖе еще круче) Там диетологи от бога сидят ...такие рекомендации классные дают...

Одна я чего стою!!!

 

[Ментол]

100 - косые
60- мостик
60 сек планка с перерывом в 10 сек, как в инструкции выше.
Обруч 5 минут
Блины Растяжка.
Ушла по весу в солидный минус.

 

[Алёна909]

Доброе утро!
У меня выходной

 

[MAFA]

Доброе утро! Что то вес ползет и ползет, медленно, но вверх(
По итогу за 5,5 месяцев +3 кг. Для меня они вроде не катастрофа (при росте 173 60,4), но все же пугают.
Спорт, шаги постоянно (кроме болезней). Пауза не всегда получается. Видимо нужно жестче с питанием(

 

[Алёна909]

Доброе утро! Что то вес ползет и ползет, медленно, но вверх(
По итогу за 5,5 месяцев +3 кг. Для меня они вроде не катастрофа (при росте 173 60,4), но все же пугают.
Спорт, шаги постоянно (кроме болезней). Пауза не всегда получается. Видимо нужно жестче с питанием(

Привет! Да, как ни активничать, а питание - основа. Я сейчас не соблюдаю свою пищевую паузу уже 2 недели - завтракаю раньше, ужинаю позже.. не комфортно мне и вес обещает увеличиться...

 

[Sashshka]

Всем привет! Зарядку сделал , в табличку занес...решил немного поменять последовательность, чтобы лучше калории сжигала зарядка - теперь вкруговую тренеруюсь...+ лодочка (нихрена она у меня пока не получается...но ничего...всему свое время...я и приседал криво до этого марафона, а теперь в зале со штангой получается норм)...
70% задачи похудения - это еда! Остальные 30 - активность...если не получается худеть - нужно пересмотреть рацион питания в первую очередь...

 

[Ментол]

Всем привет!
Косые - 60
Мостик -70
Растяжка
Планка 30 - 10 сек отдыха - 30 - 10 сек отдыха - 20. Итого: 1 минута 20 секунд
Руки без тренировки с утра остаются, сегодня ещё по плану гантели и обруч.

 

[Алёна909]

Всем привет!
Тренировка пресс - 200
Планка - 120