Спортивный марафон Соревнование "Комплекс упражнений" №6

Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

_Лика

🌱
Команда форума
V.I.P
Хранитель
Капитан новой цели
Сообщения
15.530
Реакции
35.954
Лет курения
-1
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Sashshka

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
9.698
Реакции
28.321
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Sashshka

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
9.698
Реакции
28.321
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Я недавно анализы сдавала, купила железо. Думала, что у меня гемоглобин низкий, а он у меня очень даже неплохой. Мне кажется это что-то психологическое. Кто-то заедает при стрессах, а у меня наверно наоборот
Может...все мы разные...нужно искать причину...
 

Алёна909

💚
Команда форума
V.I.P
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Старший модератор Сухого закона
Нарушитель режима⏰
Сообщения
22.027
Реакции
72.127
Не курю с
22.09.2013
Лет курения
22
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Я недавно нашла в перекрестке орешки в карамельной глазури.. Вкусно очень, но там 600 калорий примерно :giggle:. Под книгу отлично улетает пачка за раз )))
Нет, под книгу, кино ничего не ем :spin:
 

Sashshka

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
9.698
Реакции
28.321
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

_Лика

🌱
Команда форума
V.I.P
Хранитель
Капитан новой цели
Сообщения
15.530
Реакции
35.954
Лет курения
-1
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

_Лика

🌱
Команда форума
V.I.P
Хранитель
Капитан новой цели
Сообщения
15.530
Реакции
35.954
Лет курения
-1
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»

Как долго стоять в планке​

Многочисленные марафоны предлагают за месяц научиться стоять в планке 5 или даже 10 минут подряд. Это не очень полезно: у неподготовленного человека целевые мышцы быстро устают. Получается противоположный эффект: нагрузка передается на связки и мышцы-стабилизаторы, тело удерживается в нужном положении за их счет, а не за счет тех мышц, которые вы изначально собирались прокачать.
Поэтому начинающим лучше стоять в планке короткими сетами с небольшим отдыхом. Например, если вы выполняете планку как часть разминки, то нужно стоять по 10-30 секунд через 10 секунд отдыха, и выполнить 2-3 повторения.
 

Sashshka

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
9.698
Реакции
28.321
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Опыт есть значит :giggle:. А я люблю кушать, когда читаю и смотрю)))
Ага...так мы теперь знаем как пробудить в тебе аппетит! Вари курицу, включай фильмец и вперед за набором полезной массы...
 

Sashshka

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
9.698
Реакции
28.321
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»

Как долго стоять в планке​

Многочисленные марафоны предлагают за месяц научиться стоять в планке 5 или даже 10 минут подряд. Это не очень полезно: у неподготовленного человека целевые мышцы быстро устают. Получается противоположный эффект: нагрузка передается на связки и мышцы-стабилизаторы, тело удерживается в нужном положении за их счет, а не за счет тех мышц, которые вы изначально собирались прокачать.
Поэтому начинающим лучше стоять в планке короткими сетами с небольшим отдыхом. Например, если вы выполняете планку как часть разминки, то нужно стоять по 10-30 секунд через 10 секунд отдыха, и выполнить 2-3 повторения.
Почти везде пишут что норм - пару минут стоять...как здесь почти все и стоят) Так что мы молодцы!
 

Milay

V.I.P
V.I.P за Игровую
Сообщения
11.219
Реакции
28.680
Лет курения
23
Это, как правило, комплекс упражнений на 20-30 мин. Мне кажется по времени нужно. Ведь у кого-то на спину, у кого-то общий...все упражнения не перечислишь.
Полностью согласна .
Мое лфк , 1 час со всем комплексом упражнений)
 

Milay

V.I.P
V.I.P за Игровую
Сообщения
11.219
Реакции
28.680
Лет курения
23
Сегодня конфетный день,я тоже весь день на сладком. Потом очень долго не будет хотется )
 

Ментол

Никогда не сдавайся — позорься до конца!
Капитан новой цели
Сообщения
13.461
Реакции
29.557
Не курю с
03.06.2023
Лет курения
25
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Ментол

Никогда не сдавайся — позорься до конца!
Капитан новой цели
Сообщения
13.461
Реакции
29.557
Не курю с
03.06.2023
Лет курения
25
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»

Ментол

Никогда не сдавайся — позорься до конца!
Капитан новой цели
Сообщения
13.461
Реакции
29.557
Не курю с
03.06.2023
Лет курения
25
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
100 - косые
60- мостик
60 сек планка с перерывом в 10 сек, как в инструкции выше.
Обруч 5 минут
Блины Растяжка.
Ушла по весу в солидный минус.
 

Алёна909

💚
Команда форума
V.I.P
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Старший модератор Сухого закона
Нарушитель режима⏰
Сообщения
22.027
Реакции
72.127
Не курю с
22.09.2013
Лет курения
22
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Доброе утро!
У меня выходной stickers_Persik12
 

MAFA

Ольга
V.I.P
V.I.P за Игровую
Сообщения
13.142
Реакции
33.118
Не курю с
12.03.2024
Лет курения
32
Метод
Табекс
Дневник
Читать »»
Доброе утро! Что то вес ползет и ползет, медленно, но вверх(
По итогу за 5,5 месяцев +3 кг. Для меня они вроде не катастрофа (при росте 173 60,4), но все же пугают.
Спорт, шаги постоянно (кроме болезней). Пауза не всегда получается. Видимо нужно жестче с питанием(
 

Алёна909

💚
Команда форума
V.I.P
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Старший модератор Сухого закона
Нарушитель режима⏰
Сообщения
22.027
Реакции
72.127
Не курю с
22.09.2013
Лет курения
22
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Доброе утро! Что то вес ползет и ползет, медленно, но вверх(
По итогу за 5,5 месяцев +3 кг. Для меня они вроде не катастрофа (при росте 173 60,4), но все же пугают.
Спорт, шаги постоянно (кроме болезней). Пауза не всегда получается. Видимо нужно жестче с питанием(
Привет! Да, как ни активничать, а питание - основа. Я сейчас не соблюдаю свою пищевую паузу уже 2 недели - завтракаю раньше, ужинаю позже.. не комфортно мне и вес обещает увеличиться...
 

Sashshka

Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Сообщения
9.698
Реакции
28.321
Не курю с
19.03.2018
Лет курения
25
Метод
Сила Воли
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Непьем:
»»»
Всем привет! Зарядку сделал :skip: , в табличку занес...решил немного поменять последовательность, чтобы лучше калории сжигала зарядка - теперь вкруговую тренеруюсь...+ лодочка (нихрена она у меня пока не получается...но ничего...всему свое время...я и приседал криво до этого марафона, а теперь в зале со штангой получается норм)...
70% задачи похудения - это еда! Остальные 30 - активность...если не получается худеть - нужно пересмотреть рацион питания в первую очередь...
 

Ментол

Никогда не сдавайся — позорься до конца!
Капитан новой цели
Сообщения
13.461
Реакции
29.557
Не курю с
03.06.2023
Лет курения
25
Дневник
Читать »»
Нежральня
Читать »»
Всем привет!
Косые - 60
Мостик -70
Растяжка
Планка 30 - 10 сек отдыха - 30 - 10 сек отдыха - 20. Итого: 1 минута 20 секунд
Руки без тренировки с утра остаются, сегодня ещё по плану гантели и обруч.
 

Алёна909

💚
Команда форума
V.I.P
Сто дней пройдено ТРЕЗВО
Старший модератор Сухого закона
Нарушитель режима⏰
Сообщения
22.027
Реакции
72.127
Не курю с
22.09.2013
Лет курения
22
Метод
Аллен Карр
Дневник
Читать »»
Непьем:
»»»
Всем привет!
Тренировка пресс - 200
Планка - 120
 
Статус
В этой теме нельзя размещать новые ответы.

В теме: (Пользователей: 0, Гостей: 1)

Похожие темы

Назад
Сверху Снизу