Luke
Димасик
ЗаписалДобрый день! Участвую, с правилами согласен. Вариант 1.
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Примечание: This feature may not be available in some browsers.
ЗаписалДобрый день! Участвую, с правилами согласен. Вариант 1.
Дима доброе утро!Записал
На форуме делай подробный отчет, а в таблице общее кол-во за день. ( сдавай после последнего подхода )Дима доброе утро!
а вот вопрос созрел
количество подходов записывать за одну тренировку?
то есть...вот я вечером сделала приседания 3 по 20 это 60
но я еще и утром сделала 2 по 20
и среди дня на работе (есть такая возможность) поприседала
считать суммарно за день количество приседов?
В табличке за каждый день будет колоночка примечание.Дима доброе утро!
а вот вопрос созрел
количество подходов записывать за одну тренировку?
то есть...вот я вечером сделала приседания 3 по 20 это 60
но я еще и утром сделала 2 по 20
и среди дня на работе (есть такая возможность) поприседала
считать суммарно за день количество приседов?
В таблице общее количество за день и в колоночке рядом Примечания можно отразить подходы, самочувствие и т. п.На форуме делай подробный отчет, а в таблице общее кол-во за день. ( сдавай после последнего подхода )
@Natali100 ,так же, да?
Ого. Целая методика.Спасибо большое за шарик))
Не видел ещё произвольного дыхания в спорте)))
Вдох на приседе, выдох когда встаешь
(Фрагмент из статьи с сайта cross.expert)
Дыхание при классических приседаниях
Начинать освоение техники приседаний и правильного дыхания при их выполнении рекомендуется с собственным весом, т. е. без штанги или гантелей
Тренинг будет выглядеть следующим образом:
- 1Принимаем исходное положение и освобождаем легкие от углекислого газа (выдыхаем).
- 2Плавно опускаемся вниз, губы при этом плотно сжимаем, а воздух медленно вдыхаем через нос. Здесь нет места спешке: все равно не получится захватить больше кислорода, чем его могут вместить легкие.
- 3Вдох необходимо прекратить в момент, когда бедра будут параллельны полу – начинается время для выдоха. Поднимаясь, выталкиваем углекислый газ из легких, при этом закончить выдох можно в момент поднятия тела лишь наполовину, то есть делаем это интенсивнее, чем при вдохе. Можно выдыхать
Важный момент! При выполнении элемента руки не должны свисать вдоль тела – это мешает грудной клетке расшириться. Лучше вытянуть их перед собой или сложить перед грудью.
С виду всегда все легко, а упади в технику, дак месяц будешь разбираться.)Ого. Целая методика.
Это тебе на запросто "упал-отжался"
Спасибо, Дима.
Приветик всем
Так вот она какая фитоняшка! 😃Ну и к этой же теме. Памятка. ( на первую страницу добавлять не буду )
Привет. А ты в жизни вообще спортом не занимался?Так вот она какая фитоняшка! 😃
Всем доброго утра!
Привет!Привет. А ты в жизни вообще спортом не занимался?
А кем ты работаешь?Привет!
Никогда не занимался. Последнее это физкультура в институте - дай Бог памяти в каком это году!
Дмитрий, работа у меня сидячая, а иногда и лежачая, 😀 ибо работаю я дома.А кем ты работаешь?
ой как не удобно. А почему в зал не записывался , после работы то? Желания нет?Дмитрий, работа у меня сидячая, а иногда и лежачая, 😀 ибо работаю я дома.
А вес 100 при росте 180.
Раньше желания не возникало, а сейчас я уже и стесняюсь туда идти - там же одна молодёжь тусуется!ой как не удобно. А почему в зал не записывался , после работы то? Желания нет?
Да перестань, в зал ходят все!) нечего стесняться.Раньше желания не возникало, а сейчас я уже и стесняюсь туда идти - там же одна молодёжь тусуется!
И ещё одно - вот эти общие раздевалки и душевые - ну не могу я там находится, как-то мне там некомфортно.
Я решил пока дома хоть немного заниматься.
это лечится))У меня ноги от приседов болят, походка не симметричная))
ты без тренера, да?Я вчера в зале тренила. На грифе 35 приседов с весом 10 кг. Потом просто 20 раз с весом 7 кг. Отжалась 10 раз с колен, тут тяжеловато как-то, ну и пресс с планкой под конец✌
Сегодня в зал не иду, поэтому дома 40 раз присела 🤭без веса, но в другой технике, отжалась 10, ну и пресс с планкой