Попробуйте выполнять эту программу
2-4 раза в неделю.
Можно как отдельно, так и в конце вашей обычной тренировки.
При отсутствии отдыха между упражнениями это займет у вас
всего 10 минут.
Каждое упражнение выполняется до 80% отказа. Последнее - до полного отказа.
Это один из самых быстрых и эффективных способов получить заветные накачанные кубики пресса. А заодно -
укрепить здоровье.
Поехали!
1. Скручивания с вытянутыми руками
В чем суть: вытягивая руки, вы добавляете в упражнение более длинный «рычаг», который оказывает б
ольшую нагрузку на верхнюю часть мышц живота.
2. Обратные скручивания
В чем суть: хотя важно помнить, что пресс на самом деле представляет собой длинную мышцу, которая соединяет нижнюю часть груди и таз и что большинство упражнений для пресса задействуют все мышцы кора, обратные скручивания подчеркнут нижнюю часть мышц живота.
3. Подъёмы корпуса "Джанда"
В чем суть: в том, что, сжимая подколенные сухожилия, вы практически освобождаете от нагрузки сгибатели бедра, заставляя мышцы живота сильнее напрягаться во время упражнения. Совет - во время упражнения старайтесь "продавить" пятками в пол.
4. V-образные подъемы корпуса с задержкой в верхней точке
5. Планка: расширенная версия
В чем суть: Очень похоже на традиционную планку, но она специально приводит в движение поперечную мышцу живота - самый глубокий слой брюшной мышцы, который охватывает всю среднюю часть кора. Вытягивая руки за плечи, вы заставляете мышцы, задействованные в планке, работать в более широком (и более сложном) диапазоне движений, непривычном для вашего тела.
Источник :
Тыц (Кликабельный текст)